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성공 다이어트 필수법칙!
조회수 : 1541

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성공하는 다이어트의 필수법칙!!!

 

1.식사간격은 5시간 이상간격을 둔다.

 

2.과일과 야채의 가짓수를 늘린다.

 

3.운동 등을 시작하기 전에 프로바이오 유산균이 들어있는 요구르

를 먹으면 공복감을 없앨 수 있고 건강에 좋다.

 

4..신발을 정기적으로 교체한다.

구보 500km를 넘어서면 새 신발을 구입해 신는게 좋다. 낡은신발

로는 발이 받는 충격을 흡수할 수가 없다.

 

5.체중계의 노예가 되지않는다

건강은 안색이나 감정으로판단하는 것이지 몸무게로 측정되는 것

이 아니다.괜히 스트레스 받지 말고 체중은 한달에 한번 재는 것

으로도 충분하다.연예인처럼 날씬해는 운동

 

6.신체적 접촉을 많이 한다

마사지나 스트레스 호르몬을 급격히 줄여 준다는 연구결과가 있

듯이 따뜻한 손길은 정신의 보약이다.그러니 남편과 자주 어루만

질것

 

7.하루 잠깐 릴랙싱 타임을 갖는다.

하루단 10분의 명상과 요가만으로도 삶의 질을 바꿀수 있다.

 

8.이왕 운동을 할 거라면 근육에 피곤함을 느낄 정도로

그래야 효과가 있다.아니면 시간낭비일 뿐이다.

 

9.운동하기 직전에는 커피를 마신다.

호주 연구진은 사이클 선수에게 경기 전 커피 1잔을 마시게 했다

그 결과 주행거리가 평소보다 30%이상 늘어난 것을 보고 했다.

카페인은 운동시 탄수화물보다 지방이 에너지원으로 연소되도록

해주고 운동 중 찾아오는 피로를 최대 60%나 늦춰준다고 했다.

 

10.때로는 한쪽 발로만 운동하기

이 경우 두다리로 운동하는 것 보다 2의 칼로리가 소모되고

사용되는 근육도 2배 늘어나기 때문에 균형감각이 좋아진다.

예를 들면 쭈그리고 앉아 한쪽 다리를 땅에서 들어올린 채

한쪽발로만 몸무게를 지탱해보자.

 

11.같은 음식은 자주먹지 않는다.식단을 다양화 할것

 

12.실현 가능한 운동을 목표로 세울것

허황되거나 모호한 목표를 갖고는 운동에서 성공하기 어렵다.

 

13.명상한다.

하루 한번의 명상은 몸과 머리를 쉬게 할뿐 아니라 창조력을 높이고 스

트레스도 줄여 준다.

 

14.되도록이면 자기 4시간 전에는 음식을 피한다.

 

15.술을 마실때는 탄수하물 안주는 피한다.

술마실때 밥을 먹는 다든가, 탄수화물 안주를 먹으면 바로 살로간다는

것을 잊지 말도록.

 

16. 소금 섭취를 줄인다.

 

 

다이어트에 좋은 음식

팥,닭고기,검은콩,수박,옥수수,토마토,미역,버섯

몸안의 불필요한 수분을 배출 시킨다.

 

등푸른생건,두유,시금치,배추,과일

탄수화물,단백질,비타민은 상호작용을 하기 때문에 균형적으로 섭취해

야 살이 빠진다.

 

양파,고추,생강,마늘,파,부추,겨자,김치,감자,고구마,무,미역,호박

에너지 소비를 증가 시키고 특히 미역은 하체 비만에 좋다.

 

다이어트에 나쁜음식

술,육류,과자,라면,짜거나 매운음식,뜨겁거나 탄음식,열량만 높고 영양

가 없는 음식 밀가루 음식,화학첨가불 방부제가 들어간 음식



  글쓴시간 : 2007-06-13 16:43:11
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